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新陈代谢慢易肥胖老得快17种食物加快新陈

2018-12-14 12:04:35

新陈代谢慢易肥胖老得快17种食物加快新陈代谢

肥胖是人体健康的大敌。为保持身材的苗条、健美而过度节食,又能引起一系列不良的后果。在当今快节奏的社会生活中有着良好的身体素质是非常重要的。那么,有没有既保持身材健美,又保证身体健康的饮食方法呢?

确定蛋白质的每日摄入量

第1步

估算你的理想体重。如果你是女性,身高5英尺体重应100磅,身高每多1英寸,

新陈代谢慢易肥胖老得快17种食物加快新陈

体重就应增加5磅;

对男人来说,身高5英尺体重应106磅,每多1英寸,体重就应增加6磅。但是,如果你的理想体重低于120磅,每天摄入蛋白质不要少于82克。

第2步

理想体重(磅)÷ 2.2 =理想体重(公斤)

第3步

理想体重(公斤)× 1.5 =每日目标摄入蛋白质量(克)

现在你知道你需要多少蛋白质了吧,现在来查看这些促进代谢的富含蛋白质食品吧。

1. 鳄梨

蛋白质含量:每半个鳄梨2克

这种水果中的蛋白质含有全部9种必需氨基酸,及有助于心脏健康的OMEGA -3脂肪酸。

2. 奶酪和牛奶

蛋白含量每盎司克;每杯克

尽量选择低脂——它们通常比油脂替代品含较多蛋白。

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