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夏季健身要注意什么夏天健身注意事项图

发布时间:2019-06-20 02:27:00 编辑:笔名

  夏季的时候很多人就会将健身计划提上日程,然而夏天健身想要达到塑造形体效果的同时还需要注意保护身体健康,因此夏季健身是有很多事项需要注意的。那么夏季健身注意事项是什么?夏天健身注意事项有哪些?夏天健身要注意什么?

  1、夏季健身注意事项

  (1)夏季健身时间注意

  尽量不在炎热的时间在室外进行锻炼,并且不宜长时间进行运动,夏天日光照射时间太长,对身体会产生不良影响,长时间运动时人体体温可能升到39到40度,体温这样剧烈升高,会引起身体整个机能,尤其是大脑机能发生障碍,引起中暑。

  (2)喝盐开水解暑

  夏天健身的时候出汗多,体内的水分和盐分容易随着汗液排出而减少,这时体温的调节机能和其他机能暂时失去联系,所以容易引起中暑,休息的时候喝少量加盐的凉开水,不但可以补充体内因出汗而缺少的盐分,还可以限制住一部分水不至于大量排出,对身体有益。

  (3)增加休息次数

  在运动的时候应该增加休息次数,在阴凉的地方休息,运动的时间不宜过长,这一点对于不经常进行健身的人群来说尤其应该注意。

  (4)饭后不宜立即健身

  饭后不宜立刻进行运动,少要等一个小时,因为吃饭后血液集中在消化系统,如果马上活动,血液会转移到运动的肌肉,导致食物无法完全消化,影响肠胃健康,也影响健身时的状态。

  (5)忌立刻停下来休息

  进行剧烈运动的时候,血液多集中在肢体肌肉中,由于肢体肌肉加强力的收缩,导致大量静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快,进行剧烈运动后马上停下来休息,肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中,心脏就会缺血,大脑因为心脏供血不足而出现头晕,恶性,呕吐,休克等缺氧症状,因此剧烈运动刚结束的时候,还应该做一些放松调整的活动,如长跑后改为逐渐慢跑,再走几步,揉揉腿,深呼吸几口,这样能使快速循环的血液慢慢平稳,有利于肌肉中乳酸清除,并很快消除疲劳。

  (6)运动后喝水注意事项

  剧烈运动后如果一次性喝过多的水,会导致血液中盐分含量降低,天热汗多,盐分更容易丧失,导致细胞渗透压降低,体钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋现象;再者剧烈运动时肠胃血液减少,功能差,对水的吸收能力弱,过多的水渗入细胞和细胞间质,脑细胞发生肿胀,引起脑压升高,使人容易发生头晕,呕吐,心率缓慢等水中毒症状,一次性喝水过多还会导致肠胃出现不舒服涨满感,若躺下去休息还会因为挤压膈肌而影响心肺活动。

  (7)不宜马上吹冷风

  有的人贪图凉快,健完身后马上吹电风扇或空调,这样会在短时间内带走身体内很多热量,导致皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,引起上呼吸道血管收缩鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病能力,寄生在呼吸道内的细菌病毒大量繁殖,极易引发伤风,感冒,气管炎等疾病。

  (8)忌马上洗冷水澡

  有的人剧烈运动后就游泳或洗冷水澡,由于肢体温度和水温相差悬殊,容易发生小腿抽筋,因此剧烈运动后立刻擦干汗液,待不再出汗自后,再进行冷水浴或是游泳比较妥当。

  2、夏天运动的注意事项

  (1)不要在强光下锻炼

  夏天阳光紫外线强烈,皮肤长时间受紫外线照射,会受到较大的伤害,而且容易引起中暑的症状,因此夏天运动要注意时间选择,避免在上午11点到下午4点这段时间进行训练,时间尽量选择在一天中气温相对较低的清晨和饭后,运动的时候要避免头部和上身无防护的暴露于阳光照射下。

  (2)运动时不要穿衣过少

  一般人都认为,夏天穿衣服越少越凉爽,但是实际上夏天温度高,湿度大,紫外线强,运动时太阳晒在身上,紫外线过度会引起疼痛,脱皮等灼伤现象,甚至导致皮肤癌变,因此夏天运动时是穿的越少越好,更不要光着膀子运动,应该穿薄而透气的衣服运动。

  (3)夏天运动项目选择

  夏天运动可以选择一些节奏比较舒缓的锻炼项目,比如慢跑,散步,走跑交替,打太极,跳跳健身操等,运动强度不要太大,运动时间可以控制在一个小时以内。运动前要做做压腿,拉伸一类的热身运动,运动后做做放松练习。

  (4)夏天运动时饮食注意

  夏天运动之前先补水500毫升,运动中和结束后补水注意少量多次,一般每次毫升,水温要适度,不要过低,以免刺激肠胃;高温下锻炼后,饮食要增加优质蛋白质摄入,减少油脂,增加主食在三餐中的比例,以帮助提高肌肉中的能源设备,增强运动时的耐热能力,多吃新鲜的蔬菜水果,适量喝点淡盐水,以增加维生素C和钠的摄入。

  (5)出汗后不马上洗凉水澡

  夏天进行锻炼的时候,全身新陈代谢旺盛,体内热能大量增加,通过皮肤毛细血管扩张散发体内的热能,马上洗凉水澡的话,会使毛细血管因受冷刺激而突然收缩,不利于体内热能散发,,而且机体受到寒冷刺激,会导致张开的毛孔突然关闭,使人抵抗力降低,容易生病。

  (6)运动后不要大量喝水

  夏天运动后出汗多,会感到格外口渴,但要注意不要大量喝水,因为运动后人体各器官需要休息,大量喝水会给消化系统,血液循环系统,尤其是心脏增加负担,而且喝水后人体出汗增多,会导致体内损失更多的盐分,容易引起痉挛等现象。

  (7)运动后不立刻喝冰饮料

  夏天运动的过程中,人体内血液会重新分配,大量的血液流向运动的肌肉和体表,而消化系统处于相对缺血的状态,冰饮料温度过低,饮用后容易刺激肠胃,损伤肠胃功能,轻者造成食欲减退,重者容易患肠胃疾病;如果是喝冰啤酒的话,还容易引起脱水,痛风等症。

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